что такое угг по физкультуре

Что такое угг по физкультуре

утренняя гигиеническая гимнастика

Смотреть что такое «УГГ» в других словарях:

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (УГГ) — важнейший вид гимнастики, являющийся доступным средством оздоровления и физического развития … Психомоторика: cловарь-справочник

генетическая терапия ex vivo — * генетычная тэрапія ex vivo * gene therapy ex vivo генотерапия на основе изоляции клеток мишеней пациента, их генетической модификации в условиях культивирования и аутологичной трансплантации. Генетическая терапия с использованием зародышевой… … Генетика. Энциклопедический словарь

Генетический код — система зашифровки наследственной информации в молекулах нуклеиновых кислот, реализующаяся у животных, растений, бактерий и вирусов в виде последовательности нуклеотидов (См. Нуклеотиды). В природных нуклеиновых кислотах (См. Белки)… … Большая советская энциклопедия

Львовская область — Львівська область Герб (описание) … Википедия

Зисельс, Йосиф — Йосиф Зисельс (род. 2 декабря 1946) еврейский общественный деятель Украины. Диссидент. Родился в г. Ташкенте в семье служащего. Закончил физический факультет Черновицкого университета в 1969 году. В 1969 1970 гг. служил в Военно морском флоте… … Википедия

Львовщина — Львовская область Львівська область Герб (описание) Флаг (описание) Страна Украина Статус … Википедия

Æвдисæн — см. Æвдисæн – перевод Æвдисæн – гуырысхо иу кæуыл кодтой, уый аххос бавдисынæн иу зианбаййафæджы кæй æвдисæн дзырд бахъуыдис, уыцы адæймаг. Æвдисæн комдзогæй хъауджыдæр у хуымæтæг æвдисæн. Тæрхоны быцæуты æвдисæн уæвын нæлгоймаджы аккаг… … Словарь по этнографии и мифологии осетин

триптофан (в генетике) — триптофан Трп Незаменимая гетероциклическая аминокислота; во многих белках содержится обычно в небольших количествах, участвует в образовании ксантомматина, серотонина, ряда алкалоидов и др.; кодон УГГ. [Арефьев В.А., Лисовенко Л.А. Англо русский … Справочник технического переводчика

Источник

Конспект по адаптивной физической культуре на тему «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – это специально подобранный комплекс физических упражнений (ФУ), способствующий переводу организма из состояния сна к активному режиму дня.

В процессе гимнастики усиливается деятельность, всех органов и систем организма, повышается общий тонус, улучшается настроение. Таким образом, УГГ оказывает общее оздоровительное влияние на организм больного и этим воздействует на течение основного заболевания.

В УГГ включают простые и общедоступные упражнения, охватывающие основные мышечные группы. Общая нагрузка не должна быть большой, поэтому количество упражнений в одном занятии обычно не превышает 6 – 10, а его продолжительность – 10 – 15 минут. При составлении комплекса ФУ для УГГ рекомендуется следующая последовательность: упражнение на растягивание, дыхательные упражнения, общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения динамического характера, специальные и дыхательные упражнения. Считается неприемлемым использование статических упражнений, вызывающих сильное напряжение и задержку дыхания. Упражнения комплекса УГГ выполняются в медленном или среднем темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлечением в работу сначала мелких, а затем более крупных мышечных групп.

Подбор ФУ, а также дозирование физической нагрузки на занятии УГГ должны осуществляться в соответствии с принципом индивидуальности. Необходимо учитывать возраст, особенность заболевания, степень функциональных расстройств, а также предварительную тренированность.

Источник

Утренняя гигиеническая гимнастика

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Постепенно после пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов повышается, но процесс этот может быть довольно длительным. Такой медленный переход от сна к бодрствованию сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной. А также влияет на самочувствие: человек ощущает сонливость, вялость, порой чувствует и проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений увеличивает уровень общей физической активности человека.

Зарядка выполняет следующие задачи:

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особенно необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). То есть, является профилактикой гиподинамии.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие факторы:

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Людям, что страдают теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утренней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры (ЛФК). Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия утренней гимнастикой.

Читайте также:  синий оттенок монитора что делать

Ежедневное и систематическое выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, подготавливает организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Также зарядка – одно из самых действенных средств сохранения и укрепления здоровья, профилактики, а в некоторых случаях – и лечения заболеваний.

© 2007-2021 Kirova.biz. All rights reserved.

© 2007-2021 Все права защищены «Kirov Health Resort»

Наш адрес: Россия, Крым, Ялта, ул. Кирова, 39

Источник

Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

yoga 1146277 1280

Упражнения взяты из комплекса ГТО. При достаточной тренированности эти упражнения вполне доступны и для лиц старшего возраста.

Условные обозначения сокращений: и. п. — исходное положение; о. с. — основная стойка; вып. — выполнение.

Комплекс упражнений для женщин

1. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 минуты.
2. И. п. — руки на поясе. На счет 1—2 — левая нога скрестно перед правой, правая рука вверх, левая в сторону, подняться на носках — вдох; 3—4 — и. п. — выдох; 5—6 — правая нога скрестно перед левой, левая рука вверх, правая в сторону, подняться на носках — вдох; 7—8 — и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
3. И. п. — руки перед грудью, пальцы переплетены. 1 — руки вперед ладонями вперед и поворот туловища влево — вдох; 2 — и. п. — выдох; 3 — руки вверх ладонями вверх — вдох; 4 — и. п. — выдох; 5—8 — то же с поворотом вправо. Повторить 6 раз в среднем темпе.
4. И. п. — руки на поясе. 1 — присед, руки вперед — выдох; 2 — выпрямляясь, левая нога в сторону на носок, руки в стороны — вдох; 3 — наклон туловища влево, правая рука вверх — выдох; 4 — и. п. — вдох; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
5. И. п. — сидя, руки в упоре сзади, 1 — согнуть ноги, колени к груди; 2 — опустить колени влево; 3 — положение счета “раз”; 4 — выпрямляя ноги вверх, опустить их в и. п.; 5—8 — то же, опуская колени вправо. Повторить 4—6 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
6. И. п. — сидя, руки в упоре сзади. 1 — прогибаясь, упор лежа сзади; 2 — и. п.; 3 — наклон туловища вперед, руки в стороны; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
7. И. п. — о.с. 1 — выпад левой ногой вперед, прогнуться, руки в стороны — вдох; 2 — и. п. — выдох; 3—4 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в среднем темпе.
8. И. п. — руки на поясе. Вып. прыжки: 1 — прыжок на обеих ногах; 2 — прыжок на левой, правая согнута вперед; 3 — прыжок на обеих ногах; 4 — прыжок на правой, левая прямая назад; 5—8 — то же на правой ноге. Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
9. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 50—55 секунд.

Женщинам рекомендуем также упражнения для гибкости

Комплекс упражнений для мужчин

1. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение одной минуты.
2. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1—2 поднимаясь на носки, руки назад и через стороны вверх — вдох; 3 — левую руку через сторону вниз — выдох; 4 — правую руку через сторону вниз — выдох; 5-8 — то же, опуская вначале вниз правую руку. Повторить 4 раза в медленном темпе.
3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – сгибая правую ногу, два пружинистых наклона туловища влево, правая рука за голову; 3 – выпрямить правую ногу, правая рука в сторону; 4 – и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное
4. И. п. — о. с. 1 — выпад левой ногой вперед, прогибаясь, руки в стороны — вдох; 2 — наклон туловища вперед, касаясь грудью колена, руки назад — выдох; 3 — положение счета “раз”; 4 — и. п. — выдох; 5—8 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в среднем темпе.
5. И. п. — сидя на полу или на стуле, руки в упоре сзади. 1 — согнуть ноги, колени к груди; 2 — выпрямить ноги вверх; 3 — согнуть ноги, колени к груди; 4 — выпрямляя ноги вперед, и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
6. И. п. – упор лежа на полу, 1-2 – согнуть руки; 3-4 – выпрямить руки в положение упора лежа; 5—6 —прогибаясь, бедрами коснуться пола; 7—8 — и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
7. И. п. — сидя на полу (или на стуле), ноги врозь, руки к груди. 1—2 — два рывка локтями назад — выдох; 3 — поворот туловища влево левая рука в сторону – назад – вдох; 4 – и. п. – выдох; 5—8 – то же с поворотом туловища вправо. Повторить 6—8 раз в среднем темпе.
8. И. п. — руки на поясе. 1 — прыжок на обеих ногах; 2 — прыжок на правой, левая в сторону; 3 — прыжок на обеих ногах; 4 — прыжок на левой, правая в сторону. Повторить 32—48 прыжков и перейти на ходьбу.
9. Ходьба на месте с постепенным замедлением в течение 50—60 секунд.

Читайте также:  что такое ударение для дошкольников

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс физических упражнений для начинающих ( №1 )

s 63 dlya nachinayushhih 2 cr

Комплекс гигиенической гимнастики из упражнений, выполняемых в положениях сидя, стоя на коленях и лежа (№2).
Особенно рекомендуются в летний период. Целесообразно при: выполнении их пользоваться подстилкой или ковриком.

s 67 kompleks 2 2 cr Комплекс гигиенической гимнастики №2

s 66 kompleks 2 1 cr

1. а) И. п. — сед на пятках, руки на коленях. Вып.: встать на колени, руки вверх, прогнуться — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
б) То же, но из и. п. — сед на пятках с наклоном вперед, прямые- руки отведены назад.
Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
2. а) И. п. — упор на коленях. Вып.: смотря вперед и сгибая руки: в локтях, предельно прогнуться — вдох; принять и. п. — выдох.
б) И. п. — то же. Вып.: на счет 1 — сесть на пятки (не отрывая рук от опоры) ; на 2—3 — сгибая руки в локтях, волнообразным движением’ туловища вперед лечь на живот; на 4 — принять и. п. Дыхание произвольное.
Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
3. а) И. п. — упор сидя сзади. Вып.: поочередные махи прямой ногой’ вверх и вниз.
б) И. п. — то же, но прямые ноги подняты вверх. Вып.: встречные махи ногами вверх и вниз, затем скрестные — вправо и влево; амплитуды движений предельно большие.
Дыхание произвольное. Махи выполнять в среднем и быстром темпе’ в течение 15—20 секунд.
4. а) И. п. — лежа на спине, руки в стороны, голова слегка приподнята. Вып.: предельно возможные наклоны головы вперед и назад.
б) И. п. — то же. Вып.: поворот головы слева направо и справа налево.
Упражнения а и б завершать круговыми вращениями головы влево и вправо. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 15—20 секунд в среднем темпе.
5. а) И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Вып.: поднимаясь, два пружинистых наклона вперед, пальцами рук коснуться оттянутых носков (ноги прямые) — выдох, принять и. п. — вдох.
б! То же, только в и. п. прямые руки отведены назад, а при наклоне голова касается колен.
Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
6. а) И. п. — упор лежа на согнутых руках. Вып.: выпрямляя руки, прогнуться в пояснице и грудной части спины, голова вверх — вдох и задержка дыхания на 2—4 секунды; принять и. п. — выдох
б) То же, но при прогибе руки за голову. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
7 а) И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах Вып.: поочередные наклоны ног влево
и вправо до касания с полом (плечевой пояс остается неподвижным)
б) То же, но в и. п — прямые ноги подняты вверх
Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз в каждую сторону
8. а) И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища в упоре. Вып.: поднять ноги вверх, одновременно приподнять таз и, удерживая это положение, 15 секунд протяжно дышать; вернуться в и. п.
б) То же, но достать носками пол за головой.
Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
9. а) И. п. — стоя на коленях, руки за голову, локти отведены назад. Вып.. три пружинистых наклона вправо — выдох; принять и. п. — вдох; то же с наклонами влево.
б) То же, но при наклонах отвести прямую ногу в сторону, одноименную наклонам.
Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
10. а) И. п. — сед. Вып.: сгибаемую ногу обхватить руками и подтянуть к груди — выдох; принять и. п. — вдох. То же с другой ноги. Повторить медленно подтягивание каждой ноги по 3—4 раза.
б) И. п. — то же. Вып.: сгибаемые обе ноги обхватить руками, подтянуть к груди и удерживать в таком положении равновесие несколько секунд (не касаясь стопами пола) — выдох с паузой; принять и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

Читайте также:  родительская запись или комментарий удалены что это такое в вк

Комплекс физических упражнений для выполнения с партнером

s 71 kompleks 3 2 cr

Источник

Упражнениями

Утренние специально направленные занятия физическими

Примерный комплекс упражнений гигиенической гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)

Целью такой гимнастики или, как раньше ее называли, зарядки является обеспечение плавного перехода всех функций организма от сна к состоянию активной бодрости путем снятия влияния вагусного или блуждающего нерва, тормозящего работу всех органов и систем в ночное время.

Примерная схема последовательности упражнений в УГГ для работников умственного труда. Комплекс содержит следующие упражнения: потягивание, ходьбу, бег; махи руками, неглубокие выпады для активизации работы сердечно-сосудистой системы; вращения и наклоны головы, туловища, упражнения на гибкость и силовые упражнения; упражнения для увеличения подвижности суставов; укрепления брюшного пресса и мышц ног; упражнения на расслабление и восстановление дыхания. В среднем зарядка длится 8–15 мин.

Цель – подготовить организм к деятельности в зачет­но-экзаменационный период. Время – 12–15 минут. Место – помещение, предварительно проветренное.

1. И.п. – о.с. 1–2 – руки в стороны ладонями к верху, прогнуться, глубокий вдох, 3–4 – вернуться в и.п. – вы­дох. Повторить 8–12 раз.

2. И.п. – руки на бедрах. Ходьба на месте, высоко под­нимая колени – дыхание ритмичное. В течение 20–30 с.

3. И.п. – руки вверху. 1 – опуская руки вперед – вниз, отвести их назад – полный вдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.

4. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону, левую руку на пояс, правую вверх, наклон влево – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох, 3–4 – то же вправо. Повторить 8–12 раз.

5. И.п. – руки на бедрах. 1 – наклон вперед прогнув­шись, руки в стороны, смотреть вперед, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.

6. И.п. – о.с. 1–2 – присесть на носках, руки вверх – выдох, 3–4 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 12—16 раз.

7. И.п. – руки в стороны. 1 – взмах правой ногой, хлопок под ногой – выдох, 2 – и.п. – вдох, 3–4 – то же левой ногой. По 12–16 раз каждой ногой.

8. И.п. – ноги врозь, руки за головой. 1–3 – три пру­жинистых поворота вправо – выдох, 4 – и.п. – вдох, 5– 8 – то же влево. По 8 раз в каждую сторону.

9. И.п. – ноги врозь. 1–2 – медленно через стороны поднять руки вверх – вдох, 3–4 – расслабить и «уро­нить» руки, полунаклон вперед – выдох. Повторить 8 раз.

10. Спокойный бег на месте с переходом на ходьбу – дыхание углубленное, ритмичное. 1,5–2 минуты.

Специально направленными упражнениями стремятся исключить вредные последствия от малоподвижного, тяжелого физического, однообразного труда, повышенной нервно-эмоциональной напряженности, вредных условий рабочей среды.

Борьба с гипокинезией и гиподинамией достигается путем увеличения физической активности, а также развития силы, подвижности суставов, координации движений, ловкости. При повышенной нервно-эмоциональной напряженности применяются упражнения на расслабление мышц, а также упражнения, способствующие нормализации частоты сердечных сокращений. Подобным образом с учетом условий труда и индивидуальных особенностей организма можно подобрать комплексы, компенсирующие влияние многих неблагоприятных факторов на работающих, в том числе – вибрации, укачивания, гипоксии и т.д. Так, специалистами рекомендуется при работах в однообразной рабочей позе применять упражнения для коррекции осанки, исключения застойных явлений в нижних конечностях, профилактики остеохондроза. А при работе в неблагоприятных, вредных условиях использовать упражнения для улучшения дыхательной функции, включать закаливающие процедуры.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Праздники по дням и их значения
Adblock
detector