что такое тысячелетие боли

Sennen Goroshi

Тип: Нападение Ранг: E Радиус действия: Близко Известные
пользователи: Майто Гай [2]
Рок Ли [2]
Узумаки Наруто
Хатаке Какаши
Хатаке Сакумо [2] Дебют: «Наруто», том 1
«Наруто», глава 5
«Наруто», эпизод 4

Сеннен Гороши (千年殺し, «Тысячелетие смерти») — простая техника с чрезмерно драматическим названием, представляющая собой запуск средних и указательных пальцев в задний проход противника, тем самым вызывая запор, боль и замешательство с его стороны. Эта техника не оказывает никакого воздействия на людей, потерявших сознание. Использование этого Дзюцу приводит к различной реакции (Темари краснеет, Паккун задаётся вопросом о классификации этих действий как техники, а Гамакичи выражает разочарование), [3] в то время как люди, раннее ставшие жертвой Сеннен Гороши, боятся быть подвергнуты повторному воздействию.

Несмотря на кажущуюся несерьёзность, техника может быть достаточно полезной при правильном применении. Во время тренировочного теста с колокольчиками, Какаши удалось отбросить Наруто на большое расстояние, вероятно путём вложения чакры в приём. [4] Позднее Наруто узнал, что техника позволяет атаковать слепое пятно противника, после чего заменил пальцы на кунай с кибакуфуда, разработав потенциально смертельное нападение. [5]

Источник

Почему океан соленый и другие факты, которые полностью меняют восприятие времени и реальности

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

fakty Zagl

1. Люди выяснили, почему океан солёный в 1979 году

fakty 8

На самом деле причин солёности океана несколько. Первая — это дождь. Когда вода испаряется с поверхности воды, она поднимается вверх, образуя там облака, состоящие из микрокапелек дистиллята. Потом они падают дождём на Землю. После контакта с атмосферой, а в частности, с углекислым газом, вода становится слабым раствором угольной кислоты. Этот раствор отлично вымывает из почвы различные минеральные вещества.

Второй причиной являются жидкости, которые поступают как раз из гидротермальных источников на океанском дне. Вода просачивается через разломы и трещины в морском дне и нагревается магмой, содержащейся в ядре Земли. Это нагревание приводит к тому, что из воды выделяются кальций, магний, растворённый кислород, но растворяются другие минералы: например, железо, цинк, медь и так далее. Иногда ещё соли образуются в воде благодаря извержениям подземных вулканов.

2. Первый футбольный матч в США и СССР после войны

fakty 6

Первый матч по американскому футболу состоялся 6 ноября 1869 года. На поле встретились студенты колледжа Нью-Джерси (ныне Принстонский университет) и Рутгерского колледжа. Матч проходил в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, и Рутгерс обыграл Нью-Джерси со счетом 6: 4. Гражданская война закончилась в апреле 1865 года. То есть всего спустя какие-то четыре года люди заново вернулись к борьбе друг с другом. Только, к счастью, лишь на футбольном поле.

Но это ещё что! Для сравнения: в Советском Союзе уже через полгода после победы в Великой Отечественной войне был проведён целый чемпионат! Это было знаковое историческое событие, которое в очередной раз доказало: жизнь продолжается!

fakty 11

3. Манёвр Геймлиха был изобретен только в 1974 году

На протяжении тысячелетий люди давились и иногда умирали от этого. Тем временем манёвр Геймлиха, который спасает от удушья, был изобретён совсем недавно, в 1974 году. По статистике только в США в 1972 году задохнулось более 3000 человек. Когда инородное тело попадало в дыхательные пути, обычным делом было просто бить задыхающегося человека по спине. Делали это в надежде выбить предмет, застрявший в его горле.

fakty 9

В своей практике доктор Генри Геймлих не раз наблюдал множество страшных и нелепых смертей от удушья из-за куска пищи, застрявшей в гортани. Пока другие врачи рекомендовали пользоваться в таких ситуациях пальцем, Геймлих так не считал. По его мнению это могло лишь усугубить ситуацию. Это вдохновило доктора на исследования в этой области. Более двух лет он экспериментировал на собаках, чтобы найти новое решение этой проблемы.

Впервые Генри Геймлих представил результаты своих исследований широким массам в 1974 году. В научной статье он подробно описывал способ резкого воздействия на диафрагму. В основе теории лежало применение резерва воздуха, оставшегося в лёгких, для выталкивания инородного тела из дыхательных путей. Труд Геймлиха стал выдающимся открытием в области экстренной медицины и первой помощи. В будущем это спасёт множество человеческих жизней.

Метод, изобретённый «доктором от удушья» получил его имя. Он называется манёвр Геймлиха. Чтобы оценить насколько это изобретение было недавним, стоит заметить, что доктор Геймлих дожил до 2016 года.

4. Джордж Вашингтон умер за 25 лет до того, как были найдены первые окаменелости динозавров

fakty 10

14 декабря 1799 года скончался первый президент США Джордж Вашингтон. Интересен тот факт, что это случилось за четверть века до того, как в 1824 году Уильям Бакленд дал научное имя первому динозавру (мегалозавру). Конечно, люди находили окаменелости динозавров тысячи лет, только никто тогда не знал, что это такое. Изначально люди думали, что кости динозавров — это на самом деле кости людей-великанов или драконов. Лишь в 1824 году был научно задокументирован первый динозавр. Получается, что Джордж Вашингтон умер, ничего не зная о них.

fakty 3

В продолжение темы о динозаврах, до 1991 года учёные не знали, что стало причиной их уничтожения. Другими словами, между официальным открытием первых динозавров и выяснением того, как они вымерли, прошло 167 лет. Долгое время считалось, что причиной этого были изменения климата. Глобальное похолодание, конечно, наложило свой отпечаток на сокращение численности этих животных. Но основной причиной, как ни странно, стал именно метеорит.

В 1991 году учёные обнаружили крошечные частицы астероида на Гаити. Это стало важным открытием и предоставило необходимые доказательства того, что динозавров убило падение небесного тела. Метеорит упал на Землю, подняв в воздух тучи астероидной пыли. Она оседала около двух десятков лет. За это время по данным исследователей и вымерли от голода оставшиеся динозавры.

6. Пабло Пикассо пережил Джими Хендрикса

fakty 2

7. Как действует анестезия разобрались только в 2020 году

fakty 1

Несмотря на то, что люди используют общую анестезию уже почти двести лет, принцип её работы был открыт лишь год назад. Врачи вводили пациента в наркоз, по-настоящему не зная, как действует препарат. Только в 2020 году учёные действительно поняли, как работает общая анестезия. До этого врачи и учёные просто надеялись, что всё закончится хорошо.

8. То, что младенцы могут чувствовать боль, узнали только в 1987 году

fakty 4

О том, что новорождённые гораздо острее ощущают боль, чем дети старшего возраста и взрослые люди, говорил ещё Гиппократ. Несмотря на это до середины 80-х годов ХХ века существовало широко распространённое мнение о том, что младенцы не способны ощущать физическую боль. Учёные считали, что это происходит вследствие незрелости центральной нервной системы. Только в 1987 году исследователям удалось доказать обратное. Также был доказан тот факт, что на развитие личности очень сильно влияет боль, перенесённая в младенческий период.

Это ужасно, но каждый день огромное количество новорождённых во всём мире подвергается различным болезненным процедурам. Им больно точно так же, как и взрослым. Разница в том, что взрослые знают зачем всё это, а младенцы нет. Внешние проявления реакции на боль не всегда достаточно информативны, да и по большей части они просто игнорируются. Врачи делают множество операций без какой-либо анестезии. Между тем, учёные доказали, что тяжёлые психические расстройства и многие иные неприятные для здоровья последствия возникают из-за перенесённой в младенчестве неконтролируемой боли.

Читайте также:  какой сегодня церковный праздник по православному календарю 2021 и что нельзя делать в этот праздник

Исследователи подчёркивают чрезвычайную важность и острую необходимость разработки эффективных и безопасных методов обезболивания для новорождённых. Кроме того, необходимо создание соответствующих клинических рекомендаций и практических руководств для врачей.

9. Нантский эдикт — первый шаг к признанию ЛГБТ?

fakty 13

Так называемый Нантский эдикт был подписан в 1598 году королём Франции Генрихом IV Бурбоном. Это был акт умиротворения. Нужно было закончить кровавое противостояние католиков и гугенотов. Конечно, гонения на протестантов на этом не закончились. Но самое интересное, что именно с этим документом связывают появление такого понятия как толерантность. Изначально оно несло в себе весьма позитивный смысл терпимого отношения к чему-либо. Основой толерантности является открытость мысли и общения, личная свобода человека, реализация его прав.

К сожалению, в нынешнем развращённом обществе этим понятием очень часто грязно манипулируют. Между толерантным поведением и рабской терпимостью, которая не приводит ни к чему хорошему, весьма тонкая грань. У терпимости есть границы, и их нужно защищать. Парадокс толерантности состоит в том, что неограниченная терпимость неизменно приводит к исчезновению терпимости.

10. Чемодан на колёсиках был изобретён в 1970 году

Это изобретение облегчило жизнь путешественникам во всём мире. Мало кто знает, что столь полезный и простой на первый взгляд гаджет был изобретён только в 1970 году. Некий Бернард Садоу, предприниматель из Америки, путешествовал по Пуэрто-Рико со своей семьёй. Он невероятно устал таскать за собой два тяжеленных чемодана. Однажды Бернард увидел, как носильщик использует полку для багажа на колёсиках, чтобы легко перемещать этот тяжёлый груз.

fakty 5

Отца семейства осенило! Как только он вернулся домой, то прикрепил колёса к своим чемоданам. Сначала изобретателю пришлось нелегко. Его поднимали на смех все, к кому он обращался со своей идеей. Тут надо заметить, что Садоу работал у отца своей жены в компании, занимающейся производством саквояжей. Изобретение отверг даже его тесть. Но Бернард был настойчив и добился того, что одна торговая фирма посчитала чемодан на колёсиках интересной и очень перспективной моделью. В 1972 году Садоу был выдан эксклюзивный патент на выпуск нового вида чемоданов.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

Хроническая боль

Что такое хроническая боль?

Известны как острая, так и хроническая боль. Острая боль длится менее 3-6 месяцев. Обычно это напрямую связано с повреждением мягких тканей, таким как порез, рана или растяжение лодыжки. Острая боль характеризуется сильной или резкой выраженностью. С другой стороны, хроническая боль длится более 6 месяцев. Обычно это связано с основным заболеванием, таким как артрит, и обычно менее интенсивно, хотя обострения очень распространены.

Хроническая боль может быть изнурительной и влияет на способность человека выполнять повседневные дела. Ниже перечислены некоторые из наиболее болезненных состояний.

20 самых болезненных состояний

Кластерные головные боли

Кластерная головная боль является редким типом головной боли, известный своей интенсивности экстремальной и структура, происходящим в «кластерах». Головную боль сопровождают вегетативные симптомы, такие как возбуждение и беспокойство. Боль настолько сильна, что может повлиять на способность человека выполнять повседневные дела. Боль часто предшествует мигренеподобной ауре, за которой следует сильная боль, часто локализованная на одной стороне головы. Боль достигает пика в течение следующих 5-10 минут и усиливается в течение следующих трех часов или около того. Он проходит, но может возвращаться до восьми раз в день.

Опоясывающий лишай

Онемение в плече

Онемение в плече (клей капсулит) является условием, что приводит к жесткости и боли в плечевом суставе. Признаки и симптомы включают сильную боль, ограниченный диапазон движений и скованность плечевого сустава. Симптомы начинаются постепенно и со временем ухудшаются. Обычно это разрешается в течение одного-трех лет.

Трещина в кости

Комплексный регионарный болевой синдром (КРБС)

Острое сердечно-сосудистое заболевание

Смещение диска

Серповидно-клеточная анемия

Артрит

Мигрень

Радикулит

Камни в почках

Камни в почках образуются при уменьшении объема мочи или избытке камнеобразующих компонентов в моче. Камень в почках может не вызывать никаких симптомов, если он не перемещается внутри почки и не попадает в мочеточник. Затем может возникнуть сильная боль в боку и спине, ниже ребер и может распространяться в нижнюю часть живота и пах.

Аппендицит

Невралгия тройничного нерва

Эндометриоз

Подагра

Острый панкреатит

Желудок или язвенная болезнь

Фибромиалгия

Послеоперационная боль

Боль возникает после операции из-за нарушения целостности кожи. Но выраженность и характеристика боли зависят от типа проведенной операции.

На протяжении многих лет исследователи выяснили, какие процессы в организме приводят к возникновению болевых ощущений. В случае острой боли, которая возникает, например, из-за травмы, болевой путь выглядит следующим образом.

Если, например, человек уколет палец чем-то острым, это приведет к повреждению тканей. Это повреждение регистрируется ноцицепторами, микроскопическими рецепторами боли в коже. Каждый болевой рецептор присутствует на одном конце нервной клетки или нейрона и связан с другим концом спинного мозга длинным нервным волокном, называемым аксоном.

Нервные волокна образуют пучки, образующие периферический нерв. Внутри этого периферического нерва электрические сигналы передаются по нейрону в спинной мозг шеи.

В одной области спинного мозга, электрические сигналы перемещаются между нейронами через соединения, называемые синапсами, что достигается с помощью химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. Затем сигналы проходят по спинному мозгу и достигают головного мозга.

Сигналы передаются в часть мозга, называемую таламусом, который затем распределяет сигналы по разным отделам мозга. Эти области мозга включают соматосенсорную кору, которая отвечает за физические ощущения; лимбическая система связана с эмоциями и лобной корой, отвечающей за мышление, относящееся к личности и сознанию.

Затем человек чувствует боль в пальце и осознает наличие проблемы, а затем у него возникает эмоциональная реакция, такая как раздражение.

После того, как палец зажил в этом сценарии, болевые ощущения исчезнут, потому что ноцицепторы больше не обнаруживают повреждения ткани. Однако в некоторых случаях болевые рецепторы продолжают срабатывать. Это может произойти в результате заболевания или состояния, которое вызывает постоянное повреждение тканей. Например, у пациентов с артритом суставы постоянно находятся в плохом состоянии, из-за чего болевые сигналы продолжают поступать в мозг. Ноцицепторы иногда могут продолжать срабатывать даже при отсутствии каких-либо повреждений, а болевой ответ остается прежним, несмотря на отсутствие физической причины. Таким образом, может быть трудно определить причину этой хронической боли, поэтому лечение может быть проблематичным.

Ноцицептивная боль

Ноцицептивная боль вызвана активацией ноцицепторов в организме ядовитыми или потенциально опасными раздражителями. Активация этих рецепторов приводит к возникновению потенциала действия и передаче нервных сигналов в центральную нервную систему и мозг.

Этот тип боли является нормальной реакцией организма на потенциальный вред и помогает защитить себя от возникающих опасностей. Она может быть острой или хронической в зависимости от конкретного случая и причины боли. Ноцицептивную боль можно разделить на подтипы соматической или висцеральной боли.

Соматические ноцицептивной боли происходит из болевых рецепторов, расположенных на поверхности тела или в тканях опорно-двигательного аппарата. Этот тип боли обычно локализуется в определенной области тела и часто усиливается при физической активности; однако обычно облегчается периодами отдыха.

Невропатическая боль

Невропатическая боль вызвана повреждением нервов, участвующих в распространении электрических сигналов, которые посылают сообщения о боли от рецепторов в мозг. Этот тип боли обычно описывается как острая стреляющая боль и часто бывает более интенсивной по сравнению с другими типами боли.

Существуют различные причины повреждения нервов и возникающая в результате нейропатическая боль, в том числе определенные инфекции, диабет и некоторые хирургические процедуры.

Психогенная боль

Острая, хроническая или прорывная боль

Помимо ноцицептивной и невропатической боли, альтернативным методом классификации типа боли является ее продолжительность. По этой классификации боль может быть острой, хронической или прорывной, как описано ниже:

Читайте также:  синяки под глазами долго не проходят что делать

Термины острая, хроническая и прорывная боль полезны при описании различных типов боли, когда клиницисты принимают решение о лечении пациента.

Источник

Почему возникает депрессия и как ее лечить

756346371878011

С приходом осени у многих часто возникает беспокойство за здоровье: сон становится прерывистым и неглубоким, преследует постоянное чувство тревоги, болит голова или начинаются проблемы с желудком. К тому же настроение портится, любимые занятия не воодушевляют — на них просто нет сил. Все это дополняется чувством вины и самокритикой за низкую работоспособность. Что могут значить эти симптомы? Вполне возможно, это депрессия.

756346351408148

Ангелина Дука, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психолог, специалист сервиса подбора психологов Alter

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, для которого характерно патологически сниженное настроение с негативной, пессимистической оценкой себя, своего текущего положения и будущего. Человеку в депрессии свойственно устойчивое уныние, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, неспособность выполнять привычные дела, а также чувство вины и снижение самооценки. Депрессию можно заподозрить, если подобные признаки стабильно сохраняются на протяжении двух недель и более.

Нужно помнить о том, что депрессия — это комплекс симптомов, поэтому для того чтобы диагностировать депрессивное расстройство, жалоб только на плохое настроение недостаточно: врач-психотерапевт должен увидеть не менее четырех симптомов депрессии, оценить, когда они появились, насколько ярко выражены и прочее.

Депрессия вызывает чувство печали, ослабляет интерес к занятиям, которые когда-то нравились, может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и влиять на то, насколько человек успешен на работе и в личной жизни. По данным ВОЗ, депрессия является ведущей причиной нетрудоспособности в мире.

Большой вклад в исследование депрессии внес американский психотерапевт Аарон Бек, который разработал когнитивную модель депрессии. Бек отмечает, что человек, страдающий депрессией, систематически неверно оценивает происходящее и прошлое и мало-помалу у него формируются ложные представления: о себе как о неудачнике, о мире как о небезопасном месте и о будущем как об унылом и мрачном.

Статистические данные о депрессии

756346360672661

Ситуация с диагностикой депрессии осложняется тем, что многие люди, страдающие этим расстройством, о нем даже не подозревают, поскольку депрессия часто «маскируется» симптомами самых разных физических недугов: заболеваний сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, остеохондроза и прочих. Эти депрессии так и называют — маскированными (соматоморфными). Пациент может жаловаться на плохое самочувствие, на боли в различных участках тела, проблемы со сном и аппетитом, а медицинские обследования при этом не выявляют никаких патологий. Чаще всего депрессия прячется за такими «масками», как:

Также депрессия в той или иной форме сопровождает до 70% любых физических заболеваний.

Симптомы депрессии

Если на протяжении как минимум двух недель вы практически каждый день отмечаете у себя некоторые из приведенных ниже симптомов, то нужно обязательно обратиться к специалисту:

Одно из коварных свойств депрессии заключается в том, что даже при наличии какой-то психологической проблемы вы можете ее не осознавать. Многие замечают у себя лишь физиологические симптомы и не догадываются, что это указывает на наличие серьезных душевных переживаний. Если у вас одышка, сонливость, повышенный мышечный тонус, расстройство функций желудка, боль в груди и общее чувство усталости, это может говорить о том, что вы о чем-то сильно переживаете или тревожитесь. Идентификация симптомов — важнейший шаг на пути к избавлению от тревог и волнений: вы можете освободиться от них, только признав, что они у вас есть.

Пройти первичную самодиагностику можно с помощью шкалы депрессии Бека [3]. В основу этого теста легли результаты клинических наблюдений, которые помогли выявить ключевые проявления депрессии. Однако для точной постановки диагноза необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.

756346368902787

Нарушение сна при депрессии

Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии. Он же — один из основных факторов, вызывающих это состояние и поддерживающих его. Под плохим сном имеется в виду как недостаточное его количество, так и плохое качество.

Как нарушения сна способствуют развитию депрессии?

Улучшение сна — первый шаг к выходу из депрессии, он поможет существенно повысить эффективность всех других мер.

Депрессия и мозг

Важную роль в развитии депрессии играют биохимические процессы, происходящие в головном мозге. В 60-х годах считалось, что депрессии могут возникать, когда в организме не хватает нейромедиатора под названием норэпинефрин — он улучшает концентрацию внимания, активизирует мышление и помогает справляться со стрессом. Затем появилась теория о том, что депрессивные состояния связаны с недостатком серотонина, известного как «гормон счастья» благодаря своей способности поднимать настроение и мотивацию.

Сегодня ученые выяснили, что процесс возникновения депрессии гораздо сложнее: помимо серотонина и норэпинефрина, в нем участвуют дофамин, окситоцин, мелатонин и другие биологически активные вещества. В мозге существует множество нейронных цепей — связанных между собой групп нервных клеток (нейронов), которые отвечают за работу тех или иных нейромедиаторов. Эти цепочки нейронов влияют на развитие депрессии — а она, в свою очередь, влияет на них. Поэтому распространенное (даже среди врачей) мнение, что с расстройствами психики, в отличие от болезней тела, можно справиться усилием воли, — заблуждение. «Просто взять себя в руки» и изменить биохимию мозга не получится. Поэтому к лечению депрессии нужен системный подход — психотерапия для работы с образом мышления и медикаментозная поддержка при необходимости.

Как депрессивное состояние влияет на работу мозга? Известный нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль» сравнивает процессы, происходящие в мозге во время депрессии, с движением транспорта по городу. Ситуация на дорогах подчинена сложным закономерностям и постоянно меняется: движение не прекращается, но иногда транспорт проходит свободно, а иногда вдруг возникают пробки. Так же и с мозгом: в состоянии депрессии ничего особенно странного с ним не происходит — просто мозг строит свою работу в режиме, характерном для депрессии. Это касается того, как он принимает решения, формирует планы, справляется со стрессом и так далее. Когда включается такой режим, в деятельности мозга происходит множество микроизменений, протекающих как бы по нисходящей спирали: нарушается активность нейромедиаторов в нейронах различных мозговых структур, что влияет на познавательные процессы (мышление, память), восприятие жизни, настроение («стабильно ничего не радует»), качество сна.

К счастью, в таких сложных системах, как наш мозг, небольшие перемены иногда могут давать значительный эффект. Ученые нашли способы модифицировать работу нейронных цепей, изменять соотношение различных активных веществ в мозге и даже стимулировать формирование новых мозговых клеток. Поэтому изменения в работе головного мозга, которые провоцирует депрессия, в целом обратимы. Однако если депрессию не лечить, она может привести к серьезным последствиям — например, нарушениям работы гиппокампа (эта структура мозга играет важную роль в механизмах обучения и памяти, регуляции настроения, реакции на стресс), к тому же значительно возрастает риск развития болезни Альцгеймера. Поэтому для того чтобы всегда оставаться в здравом уме и твердой памяти, депрессию нужно начинать лечить как можно быстрее.

756346373163977

Причины депрессии

Развитие депрессии провоцируют три группы факторов: биологические, психологические и социальные.

Говоря о биологической предрасположенности, сразу отметим, что гена депрессии не существует. Взаимосвязь между генетикой и психическими заболеваниями очень сложная, и даже у людей с высокой генетической склонностью не обязательно развивается болезнь. «По наследству» депрессия может передаваться, если ребенок с детства воспитывается в среде, где родственники готовят его к реализации сценария, что жизнь — это сплошные страдания и переживания, что счастье недостижимо, — и у ребенка формируется соответствующая модель восприятия мира.

Читайте также:  что такое сувенирная продукция

Биологические причины

К биологическим причинам депрессии можно отнести:

Психологические причины

С точки зрения психологии появлению депрессии может способствовать образ мыслей человека, его привычки, стереотипы поведения — например, непродуктивные способы реагировать на стресс или склонность зацикливаться на негативных переживаниях. Триггером для развития депрессии обычно служат различные стрессовые события и травмирующие обстоятельства: сложности в отношениях, уход из жизни близкого человека, проблемы на работе, крупные финансовые потери. Но приведет ли это к депрессии, во многом зависит от усвоенных в прошлом убеждений и от того, как человек привык себя вести в подобных ситуациях.

Социальные причины

Очень важен и социальный фактор: человеку необходимо чувствовать себя частью какого-то сообщества. Наши инстинкты подталкивают нас к тому, чтобы мы выстраивали социальные связи, и сознательно нам также приятнее общаться с людьми, которые нас принимают и поддерживают. Это наш ресурс для того, чтобы справляться с неприятностями. В стрессовой, конфликтной ситуации социальная группа — любящая и принимающая семья, друзья, коллектив — может давать нам опору. И наоборот, социальная среда сама зачастую становится источником стресса. Если вас окружают люди, которые ежедневно жалуются на то, как тяжела жизнь, это будет поддерживать «туннельное» восприятие мира, свойственное человеку в депрессии, — когда видится только плохое, а все хорошее пропускается мимо. В таком случае стоит задуматься о том, чтобы формировать новое, поддерживающее окружение с другими взглядами на жизнь.

Как справиться с депрессией

Когда нужно отремонтировать квартиру, вы приглашаете бригаду строителей. Если с машиной что-то случилось, вы отдаете ее автомеханику. Практически каждое дело, требующее профессионального подхода, выполняют соответствующие специалисты. Возможно, иногда можно обойтись и без них, но в большинстве случаев, согласитесь, они справляются быстрее и лучше вас. Однако многие люди с депрессией, к сожалению, не желают прибегать к профессиональной помощи, что только ухудшает ситуацию и затягивает ее на месяцы и годы.

Современное лечение депрессии может состоять из терапии антидепрессантами (для этого нужно обратиться к психиатру) и психотерапии. В некоторых ситуациях лекарства необходимы: когда человек находится в остром состоянии, он не может заниматься психотерапией — ему просто не собрать свои мысли. Лекарство не зло само по себе, но адекватность использования препаратов важна.

В психотерапии золотым стандартом лечения депрессии считается когнитивно-поведенческая терапия — этот подход возник именно для помощи пациентам с депрессией.

При наличии симптомов депрессии есть разные способы помочь себе — эффективность многих из них подтверждена исследованиями. Однако важно помнить о том, что данные советы не заменяют психотерапию и медикаментозную поддержку, а работают в совокупности с ними.

Выполняйте простые физические упражнения

Физическая нагрузка — один из самых простых и эффективных путей к созданию «восходящей спирали» депрессии, говоря словами Алекса Корба. Влияние физической активности на наш организм и, в частности, мозг сродни воздействию антидепрессантов.

Принимайте решения

Чем дольше мы пребываем в нерешительности и неопределенности, тем глубже спускаемся по «нисходящей спирали» депрессии. Конечно, далеко не все подвластно нашему влиянию. Но когда мы принимаем решения, пусть даже мелкие, это возвращает нам ощущение контроля над ситуацией, мы чувствуем себя более уверенно и оптимистично, как следствие появляется энергия на дальнейшие шаги.

756346366912140

Общайтесь с близкими людьми и не стесняйтесь просить о помощи

Депрессия — болезнь изоляции (в последние полтора года мы увидели это явно как никогда). Человек, страдающий депрессией, даже в веселой толпе может чувствовать себя одиноким. В таком состоянии возникает желание скрыться от людей. Но уединение лишь усугубит болезнь, поэтому поддаваться этому стремлению не стоит. Напротив: продолжайте общаться с людьми, которые могут вас поддержать — такие всегда найдутся, особенно в наш век цифровых технологий.

Улучшайте гигиену сна

Напомним несколько базовых принципов:

Болейте за спортивные команды

Сообщество болельщиков — одна из самых мощных, сплоченных и заряженных эмоциями групп. Переживание за ход соревнований стимулирует выработку тестостерона, который дает прилив энергии. Быть свидетелем победы всегда приятно, а совместное ликование усиливает радость. И даже если ваша команда проиграла, вас окружит атмосфера единения и поддержки.

Продолжайте заниматься тем, что вам нравилось

При депрессии угасает мотивация к делам и хобби, которые вас вдохновляют. Это можно преодолеть с помощью методов поведенческой активации. Составьте список занятий, которые вам нравились раньше, и продолжайте их, хотя бы в малых дозах, даже если пока это не приносит прежнего удовольствия. Постепенно вы снова войдете во вкус.

Читайте книги по самопомощи

Сейчас выпускается множество книг по самопомощи с практическими рекомендациями, которые можно внедрить в жизнь. Точно стоит прочитать:

Что делать, чтобы не было депрессии

Некоторые формы депрессии возникают непредсказуемо, но какие-то мы можем предупредить. Например, с приходом осени у многих наступает сезонная депрессия: нам грустно и неприятно оттого, что стало холодно, темно и сыро. В этом случае есть биологические виды лечения. Помимо витамина D и медикаментов, профилактикой сезонной депрессии может стать светотерапия — и это не обязательно лучи солнца. Конечно, идеальным вариантом было бы улететь в теплые края, но помогает и просто хорошее освещение в комнатах, где мы проводим много времени. Существуют специальные лампы для светотерапии, которые буквально становятся антидепрессантами.

Есть много способов снизить вероятность депрессии. Какими из них воспользоваться, будет зависеть от того, на что мы делаем ставку — на биологические факторы, психологические или социальные, а может быть, и на все вместе. В первом случае профилактикой депрессии становится пресловутый здоровый образ жизни. Во втором — работа над своими убеждениями, взглядами на жизнь, построение внутренней опоры. В третьем — формирование поддерживающего окружения.

Профилактика депрессии с психологической стороны — это во многом мировоззренческое, можно даже сказать философское представление о себе, о других и о будущем. Тут могут помочь идеи стоиков — именно на них, в числе прочего, опираются рационально-эмоциональная поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая психотерапия. Одна из ключевых идей — в том, что мы не можем избежать вызовов жизни. Время от времени на нашем пути возникают непредвиденные сложности. Мы знаем, что это вне нашего контроля, но можем контролировать то, как мы реагируем на каждую ситуацию.

Еще два с половиной тысячелетия назад Будда сказал: «Боль неизбежна, но страдание — это выбор». Боль начинается с момента нашего рождения, продолжается болезнями, болью потерь в течение жизни и завершается собственным болезненным уходом — это неизбежно. Но то, как мы к этому относимся, — наш выбор и наша ответственность. Если мы выбираем страдания, то гарантированно впадем в депрессию.

Страдать — это привычка, от которой можно отучиться. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает прояснить, какими привычками их обладатель приводит себя к депрессии. И какие новые привычки помогут ему сбалансировать свое состояние и выйти на другой уровень жизни. Чаще спрашивайте себя: «Какие привычки делают меня счастливым?» — и практикуйте их ежедневно.

Выход из депрессии — это путь, и у каждого он свой. Здесь нет универсального, единственно верного решения. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Главное — начать движение и не останавливаться. Каждое маленькое действие должно быть шагом в верном направлении.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Праздники по дням и их значения
Adblock
detector