что такое тяжелая атлетика для детей

Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы

borisov2

Ранние тренировки и рост ребёнка

Самая распространённая страшилка противников тренировок с отягощениями в юношеском возрасте: штанга тормозит рост. Вероятно, обыватель ассоциирует подростка с куклой, которая расплющивается под штангой.

На первый взгляд, для полноты научного исследования не хватает контрольной группы неспортсменов. Однако, в этом не было необходимости. В советские времена школьники и студенты проходили мед. осмотр не менее одного раза в год и статистику роста можно было получить в любой поликлинике и учебном заведении. Существовала сводная статистика по регионам и всесоюзная. Сравнение с этими данными показывали, что средний юноша рос медленнее легкоатлета.

Почему так происходит? Кратковременная (несколько минут за тренировку, разбитых на 10-20 подходов) работа с отягощением стимулирует хрящевую ткань, она начинает расти быстрее. К обратному эффекту может привести длительное непрерывное воздействие. Не зря же А. Шварцнеггер, в бытность губернатором Калифорнии, запретил носить школьникам учебники, всю необходимую информацию поместили на диски. Ежедневные 20-30 минут ношения нескольких кг учебников в портфеле или в сумке на одно плечо с большой вероятностью искривят позвоночник ребёнка на всю жизнь.

Примеры детей, которые начали рано тренироваться

raznoe deti2

Всех нижеперечисленных детей тренировали отцы. Не стоит полагаться в таком деле на наёмного инструктора.

Что известно о тренировках в дошкольном возрасте? Мало. Весь опыт положительный, подтверждает, что штанга не делает детей карликами и калеками. По старшинству:

Начал тренироваться в 5 лет. Многократно выигрывал первенства Московской обл. среди младших юношей по версии IPF. Закончив школу, уехал учиться в другой город и отошёл от спорта.

Вредных последствий тренировок не замечено. Вырос выше отца. (фото слева: Зеленоград, вероятно, декабрь 1993 г).

Начала тренироваться в 5 лет. На соревновательный помост вышла в 7 лет. Чемпионка РФ среди девушек по экипировочному пауэрлифтингу 2003 года. Другие выступления можно посмотреть здесь. на http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/matveeva-ekaterina-15876/ Выполнила норматив МС по тяжёлой атлетике, что многократно сложнее пауэрлифтинга.

В росте догнала маму, выше бабушки на 7 см.

raznoe deti

Начала тренироваться в 5 лет. Выступает в пауэрлифтинге с 7 лет.

Тренировочные планы пока только на бумаге. Самое старое сохранившееся видео:

Победа в абсолютка на Кубке мира 2012 года, выполнение МСМК в тяге по WPA, др. выступления и не побитый с 2007 года рекорд Юли смотрите здесь. В базу не попали многократные победы на РДФПФ до 2007 года.

Выросла выше мамы. В 2014 году родила сына 4,250. Через 11 месяцев после родов заняла 2 место в региональном турнире по Русскому жиму. А на 14-ом месяце после родов, продолжая кормить сына, победила на силовом шоу «Сенежская тяга» с результатом 230 кг (фото выше).

4. Матвеев Виктор 1991 г. р. Мытищи.

Первую тренировку провёл до своего четырёхлетия. Годовой перерыв в силовых тренировках связан с подготовкой в беге на длинные дистанции. В 1998 году установил рекорд РФ в беге на 20! (двадцать) км для мальчиков до 7 лет, не побит до сих пор! Время на дистанции 1 ч 39 м 04 с.

5. Акулова Варвара 1992 г. р. Кривой Рог.

Начала тренироваться в 4 года. Давно читал, что в юношеском возрасте Варя выступала на украинских турнирах по пауэрлифтингу. В базе данных http://allpowerlifting.com её не обнаружил. Вероятно, в настоящее время Варвара продолжает семейное дело в цирке. Судя по доступным в интернете материалам, здоровье у неё в порядке: http://oppps.ru и http://fishki.net.

Особенности силовых тренировок детей

Обусловлены они, прежде всего, отличием детской психики, а не физиологии. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему даётся монотонная однообразная работа. Ребёнку проще сделать 3 упражнения по 2-3 подхода, чем одно упражнение 5-6 одинаковых подходов. Приседания со штангой однозначно надо ограничить 2-3 рабочими подходами и дополнительно проработать ноги приседом на одной ноге и приседом в ножницах или в стороны.

В таблицах прогресса Кати и Вити, любезно предоставленных Василием Матвеевым видно, первые полгода тренировок присед выполнялся только со штангой на груди. Этот метод освоения техники через подводящее упражнение позволяет избежать многих технических ошибок в будущем.

Для тяги подводящим упражнением являются наклоны стоя со штангой на плечах. Не стоит делать тягу первые полгода тренировок. Обучение тяге надо начинать после того, как будет идеально поставлена спина в наклонах и приседаниях (это правило распространяется и на взрослых новичков). Тягу не стоит делать более 5 повторов и чаще 1 раза в 2-3 недели. Спину ребёнка сделают сильной наклоны стоя и через «козла».

Приступая к тренировкам ребёнка вы должны быть готовы к тому, что почти всё оборудование в зале обычном будет ему велико. Вам придётся: подставить под ноги плинты или стопку дисков для жима лёжа, подать и принять штангу в жиме и приседе, держать ноги при выполнении гиперэкстензий, подсадить на перекладину и брусья, и многое другое.

Добавляя ребёнку рабочий вес, пересчитайте прибавку в проценты. Для него переход с 15-ти на 16 кг равнозначен вашему переходу со 150-ти на 160 кг. Понадобится набор дисков и гантелей от 0,5 кг.

А нужно ли раннее начало?

Если один из однояйцевых близнецов начнёт тренироваться в 5, другой в 10 лет, то их силовые показатели сравняются к 18-ти, а может и к 15-ти годам с большой вероятностью. Так что тогда даст раннее начало тренировок? Более устойчивую технику? Действительно, чем раньше приобретён навык, тем он устойчивее, при прочих равных условиях. Врят ли, начав ездить на велосипеде взрослым, можно управлять им так же уверенно, как научившись ездить в детстве. Пропущенный возраст от 5 до 7 лет в общении с мячом, практически невосполним. Глупо пытаться сменой тренеров сборной команды научить играть в футбол взрослых дядей.

Вероятно, рациональнее использовать период 7-10 лет для развития координационных способностей. В таблице сензитивных периодов развития

raznoe deti4

виден возраст наибольшей восприимчивости ребёнка к развитию отдельных физических качеств. Упускать благоприятные периоды не желательно, потом не наверстать. По мнению некоторых авторов уже с 10,5 до 13,5 лет наступает «провал» в восприимчивости к развитию координации.

Не стоит забывать и про гибкость. Часто недостаточная подвижность в суставах мешает освоению технически правильных движений.

Исходя из выше сказанного, я не призываю к обязательному раннему началу работы с отягощениями, особенно если ребёнок склонен к коллективным играм. Я лишь привёл примеры, которые убедительно доказывают, что вреда от грамотных силовых тренировок не будет в любом возрасте.

О том, что важнее силовых показателей

По-моему, основная польза раннего привыкания к тренировкам находится в области психологии, а не физиологии.

Во-первых, выйти первый раз на помост перед зрителями и судьями в 7 лет проще, чем в 12-14. Ближе к подростковому возрасту мешают всякие стеснения и сомнения. Лучше, если привычка выступать образовалась раньше. Эта привычка, выступать перед публикой, многого стоит.

Во-вторых, тренировки в одном зале с родителем дают хороший воспитательный эффект, в отличие от ситуации, когда родитель привёз ребёнка в секцию, а сам в это время плющит задницу в холле.

В-третьих, городские дошкольники рано привыкают проводить время за компьютерными играми и другими малополезными занятиями, включая просмотр телевизора. И здесь ранняя привычка регулярно тренироваться может стать хорошим «противовесом».

В-четвёртых, круг общения. Круги у детей бывают самые разные, от покурить до на электричке покататься (снаружи повиснув, а не внутри). В нормальном спортклубе ребёнок попадает в коллектив, который тренируется, ездит на соревнования, вместе отдыхает. Это относится не ко всем спортклубам. Есть такие, где не принято даже здороваться, посидели на тренажёрах в наушниках и молча разошлись. Я не об этих. Попав в среду единомышленников, человек обычно приобретает в ней друзей, а кому повезёт, и супругов.

Источник

Тяжелая атлетика и дети: польза или вред

1

Занятие тяжелой атлетикой в детском возрасте имеет противоречивую оценку. Большинство врачей заявляет о том, что чрезмерные силовые нагрузки вредны для неокрепшего организма подростка. Основные доводы о вреде ранних занятий силовым спортом – травмы и задержка роста. Как правило, такой травматизм связан со случайными повреждениями и несоблюдением техники безопасности. Период исследований с 2002 по 2005 годы продемонстрировал, что дети и подростки в возрасте от 8 до 13 лет имели 77,2% травм, произошедших случайно. В основном это падения и удары спортивного инвентаря. А вот травм, связанных с переломами и растяжениями, почти не было выявлено. С возрастом, процентное соотношения случайного травматизма и повреждений костей и связок смещается в сторону травм, произошедших из-за неправильной техники. В период 23-30 лет несчастных случаев всего 27,5%, 72,5% в основном связаны с растяжением связок.

2 1С точки зрения роста ребенка, многие исследования показывают, что сильных изменений в росте тренирующихся подростков происходить не должно. В среднем, окостенение человека происходит к 24-30 годам. Шейные, грудные и поясничные позвонки окончательно отвердевают к 20 годам, крестцовые – к 25 годам, а копчиковые – к 30. Пики роста как раз приходятся на первый год жизни и подростковый период, то есть возраст от 9 до 14 лет. За счет обширных зон роста кости подростков растут особенно быстро. Так, а период с 14 до 16 лет за год ребенок способен вырасти на 8-10 сантиметров за год. К сожалению, организм вынужден приспосабливаться и закрывать зоны роста значительнее быстрее, чтобы защитить кости от возможных переломов. К примеру, нет ни одного олимпийского чемпиона по спортивной гимнастике выше 175 сантиметров. Тоже самое происходит и в тяжелой атлетике и бодибилдинге.

Длина позвоночника представляет собой 40% от всей длины тела. Позвоночник имеет физиологические изгибы. Из-за долговременной физической нагрузки, особенно нахождении в неудобной позе, изгибы позвоночника могут приобретать неправильную форму. Чаще всего профессиональный спорт становится причиной сколиозов и искривлений. На позвонках могут образоваться костные наросты или напротив, возникнуть грыжи или протрузии. Помочь при проблемах с искривлением позвоночника может небольшая физическая нагрузка или ЛФК.

При постоянном ношении тяжестей у подростка может развиться плоскостопие. Кроме него, в результате занятий тяжелой атлетикой часто выявляется гипертрофия костей и увеличение мест соединений сухожилий и костей.

Таким образом, использование максимальных весов на тренировке должно быть строго регламентировано, иначе неминуемы проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

3 1Основное развитие мышц у подростков происходит к 15-16 годам. Это связано с активным периодом полового созревания. Если у восьмилетнего мальчика в среднем 27% мышц, то к 15 годам их становится уже 33%. Мышцы становятся такими же как у взрослого человека. Что касается сухожилий, то на этот период времени они еще не так развиты. Поэтому стоит включать в тренировки подростков больше гимнастических и акробатических упражнений. В подростковом периоде окончательно формируется передняя брюшная стенка, которая способна выдерживать высокое внутрибрюшное давление при физических нагрузках. Если начать тренировки в ранний период до окончания этого процесса, повышается риск возникновения пупочных и паховых грыж.

При занятиях тяжелой атлетикой стоит учитывать также особенности развития сердечно-сосудистой системы. Известно, что сердце человека увеличивается с рождения до 16 лет больше, чем в 10 раз. Самый интенсивный рост сердца происходит в 13-14 лет. В этот период оно увеличивается в 2 раза. Часто из-за того, что сосуды не успевают за сердцем, происходят проблемы в организме, чаще всего наблюдается повышенное артериальное давление. Если таковые выявлены – стоит отложить тяжелые тренировки. Иначе это чревато возникновением серьезных проблем. Если у Вашего ребенка выявлена гипертрофия сердца – это повод установить за ним особый врачебный контроль. Как правило, с взрослением данная проблема уходит.

4 1Помимо гипертрофии, у подростков также часто встречается явление малого сердца. Такое сердце имеет небольшие размеры, срединное положение в грудной клетке и уменьшенный поперечник. Подростки, имеющие такую особенность, на вид весьма астеничны, имеют длинные и худые конечности, высокий рост и низкий вес. У подростков с малым сердцем всегда появляется ряд жалоб: постоянная усталость, головокружения, повышенное сердцебиение, отдышка. Такая категория детей также не допускается к занятиям тяжелой атлетикой или бодибилдингом.

Также подростки часто страдают от аритмии. Если частота пульса в покое у них итак повышена, то во время занятий активным спортом она может доходить до 180-200 ударов в минуту. С таким высоким пульсом заниматься не только не полезно, но и опасно. При постоянной нагрузке на сердце и сосуды к 20 годам у молодых людей развивается гипертрофия левых отделов сердца, происходит нарушение его проводимости.

Несмотря на очевидные риски, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка:

Когда подросткам нельзя заниматься тяжелой атлетикой:

5

Самым юным бодибилдером был признан Джулиан Строе, который начал тренироваться в возрасте 2 лет под руководством своего отца. Мальчик был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый быстрый по ходьбе на руках на 10 метров с тяжелым мячом, зажатым между ног. Также Джулиан установил рекорд, выполнив 40 отжиманий без упора ногами при наклоне 90 градусов.

Еще одним популярным малышом-тяжелоатлетом был Тристин Ли, занимавшийся тяжелым спортом с 12 лет. К 17 годам у парня появилась отличная физическая форма. В отличие от Джулиана, который к возрасту 7 лет, практически перестал заниматься и почти потерял былую форму, Тристин продолжает совершенствоваться и набирать популярность. У молодого человека большое количество подписчиков в соцсетях и своя линия спортивной одежды.

Заниматься или нет тяжелой атлетикой ребенку все же необходимо не только родителям, но и врачам. Перед началом тренировок стоит провести обследования организма ребенка и делать это периодически в дальнейшем, дабы исключить возникновение проблем. Кроме того, занятия должны проходить под строгим контролем профессионалов, с постепенным увеличением нагрузки и быть посильными воспитаннику.

Источник

Тяжелая атлетика для детей

f3f6971ab91e5b11b8f8fd4446752e78

Тяжелая атлетика не самый популярный спорт среди детей. Родители опасаются отдавать ребенка в этот спорт, считая, что занятия пагубно отразятся на здоровье подростка, но многие из этих страхов – это просто мифы, не подтвержденные официальной медициной.

В этой статье: с какого возраста, плюсы и минусы спорта, с чего начинать занятия.

Тяжелая атлетика для девочек и мальчиков

Изначально тяжелая атлетика была доступна только мужчинам, но сегодня этим видом спорта успешно занимаются и женщины. Мальчики и девочки приходят в секции в основном по стопам родителей или по совету друзей. Чаще всего именно родители девочек против занятий в секциях тяжелой атлетики, ведь они переживают за их здоровье и физическое развитие.

Но по данным медицинских исследований, спортсменки-тяжелоатлетки на самом деле не испытывают проблем с беременностью, родами или гормональным фоном, ведь этот спорт не приемлет приема стероидов, гормональных препаратов и других добавок для увеличения массы тела.

Вот, что говорит об этом известная российская тяжелоатлетка, чемпионка 2008 года Оксана Сливенко:

«Тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей».

История знает и знаменитых тяжелоатлетов юниоров, например Джулиан Строе, начавший заниматься под руководством отца всего в 2 года, или Тристин Ли, начавший спортивную карьеру в 12 лет.

С какого возраста начинать занятия

Еще один важный вопрос для родителей, с какого возраста начинать занятия тяжелой атлетикой. На это вопрос четкого ответа нет. Например, в странах Европы в секции принимают детей уже с 5 лет, в России есть клубы, куда можно записать с 7-8 лет. Обычно в тренажерный зал приходят подростки 12-14 лет.

По последним данным ранняя запись в секцию тяжелой атлетики серьезно повышает шансы на успешную спортивную карьеру. В младших группах нет как таковой работы с железом. Дети занимаются плаванием, бегом, общей физической подготовкой, которая позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам. По статистике 60% спортсменов переходят из легкой атлетики.

Плюсы

Тяжелая атлетика, как и другие виды спорта для детей в первую очередь повышает выносливость и закаляет характер. Но есть у этого вида спорта и отличительные особенности. Работа с железом серьезно повышает самооценку. Ребенок понимает, что занимается тяжелым трудом, преодолевая себя и свои страхи, в результате он становится уверенным в себе, уравновешенным и целеустремленным.

Также этот спорт, при соблюдении спортивной дисциплины, способствует укреплению здоровья, укрепляет:

Помимо этого занятия подарят ребенку крепкое и гибкое тело, избавят его от проблем связанных с лишним весом, поспособствуют гармоничному развитию всех групп мышц, формирование стройной фигуры.

Минусы

Из минусов можно выделить высокий риск травматизма. Но следует отметить, что травмы в этом виде спорта чаще всего встречаются от несоблюдения техники безопасности и режима тренировок.

По статистике такие травмы, как ушибы о снаряды и повреждения от упавшего снаряда наблюдаются у спортсменов младшего возврата. Они возникают по причине нарушения спортивной дисциплины, невнимательности и баловства.

В старшем возрасте, спортсмены чаще сталкиваются с травмами в результате нарушения техники тренировки. Это растяжения, вывихи, разрывы связок при неравномерной нагрузке и повышенном темпе тренировок при подготовке к соревнованиям.

Что касается страхов родителей, что тяжелая атлетика влияет на рост – это распространенный миф. Исследования показали, что занятия спортом никак не могут повлиять на природные данные, заложенные в человеке. Родился этот миф от того, что чаще в тяжелую атлетику идут ребята среднего роста, ведь их физические данные не позволяют им заниматься баскетболом, волейболом и т. д. Также в тренажерный зал приходят мальчики, чей рост ниже среднего, чтобы стать сильными и поднять самооценку.

Медицинские противопоказания

Тяжелая атлетика относится к силовым видам спорта и имеет ряд противопоказаний:

Кроме абсолютных противопоказаний имеются временные, такие как острая фаза вирусных заболеваний, кожные болезни, травмы и др.

Что нужно для начала занятий

Для начала занятий важно понять подходит ли этот спорт вашему ребенку. Чтобы это узнать можно пройти тест самостоятельно, а можно обратиться в специализированный центр тестирования для прохождения проф-теста.

Если ребенок прошел тест и его результаты говорят о том, что ему подходит тяжелая атлетика, можно приступать к сборам.

Для записи в секцию требуется:

На первые занятия не обязательно покупать специальную экипировку. Когда ребенок начнет заниматься на снарядах, ему потребуются тейпы и компрессионная одежда. При выборе одежды и аксессуаров опирайтесь на рекомендации тренера.

Как выбрать секцию

Правильный выбор секции для занятий тяжелой атлетикой ребенку – это залог успешных тренировок, гармоничного развития и минимизации рисков травматизма. При выборе секции обратите внимание на то, как проходят тренировки. В первую очередь, юному атлету рекомендуется завести спортивный дневник. В этот дневник заносятся ежедневные данные о тренировках, на основе которых тренер может составить индивидуальную программу занятий.

Второй момент, на который нужно обратить внимание – требования тренера к соблюдению дисциплины. Только строгое соблюдение правил в зале может обеспечить безопасность занятий. Также узнайте, требуется ли в секции полис страхования от несчастных случаев, если полис не входит в перечень обязательных документов, лучше выбрать другую школу.

Подобрать хорошую спортивную секцию можно в нашем каталоге.

Заключение

Тяжелая атлетика для детей – это планомерные занятия с поэтапным ростом нагрузок и пристальным вниманием тренера. Записав ребенка в хорошую секцию с опытным наставником, вы можете не переживать о вреде здоровью малыша. Более того занятия помогут ему повысить самооценку, стать уверенным и целеустремленным. Это отличный выбор для комплектующих из-за невысокого роста, а также для тех, кого природа одарила силой и настойчивостью.

Источник

Тяжелая атлетика для детей: с какого возраста и какая пользы

Тяжелая атлетика — увлекательный и полезный для здоровья вид спорта, который помогает поддерживать физическую форму и развивает координацию движений и гибкость. Но, чтобы выполнить незамысловатое движение (поднять штангу над головой), нужна основательная подготовка.

С детских лет мальчики и девочки мечтают быть сильными и выносливыми, поэтому записываются в секцию, где их учат поднимать тяжести. Но не каждый родитель понимает, что такое тяжелая атлетика для детей и нужна ли она им, в принципе. А может браться за штангу до 18 лет не рекомендуется?

История

Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.

До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:

С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.

Характеристика вида спорта

Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.

Спортивная цель для тяжелоатлета

Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:

Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.

Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.

В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.

Девочки и мальчики

На высокие результаты в силовых видах спорта могут рассчитывать те, кто смогли развить не только физическую форму, но и морально-волевые качества. Многолетняя тренировка и постоянное стремление быть первым — залог победы в любом соревновании. Но закладываться «фундамент» указанных качеств необходимо в детстве.

Если подросток, делающий первые шаги в тяжелой атлетике, научится без ошибок выполнять техническую составляющую упражнений, то в зрелом возрасте (по мере развития его физических показателей и выносливости) он сможет завоевать золотую медаль на любом чемпионате.

Можно ли заниматься девочкам

Зачастую родители задаются вопросом: «Не причинит ли вред тяжелая атлетика здоровью девочки». Они беспокоятся, что занятия силовым видом спорта:

Указанные опасения — это мифы. Девушки-тяжелоатлетки имеют высокие шансы забеременеть и выносить здорового ребенка. Силовые упражнения повышают уровень адреналина до того уровня, который необходим для реализации желания победить. Раздражительность и враждебный настрой к окружающим занятия со штангой не вызывают.

Штанги для женщин отличаются от мужских. Женский гриф меньше размером, тоньше и весит 15 кг.

Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

— Оксана Сливенко, российская тяжелоатлетка, олимпийская чемпионка 2008 года в категории 69 кг

С какого возраста

Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести. Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.

На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.

Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.

Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.

Будет полезно прочитать:

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

Этап начальной подготовки 3 9 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 5 12 Этап совершенствования спортивного мастерства Не ограничивается 14 Этап высшего спортивного мастерства Не ограничивается 15

Будет полезно прочитать:

Плюсы

Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными. До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.

Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.

Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.

Интересно. В 80-е годы в России было проведено исследование, которое показало, что юноши в возрасте от года до 18 лет, занимавшиеся тяжелой атлетикой с 12-13 лет, опережали сверстников по росту на 2-3 см.

Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.

Минусы

Негативные последствия для здоровья подростков, желающих прославиться в тяжелой атлетике, возможны, если:

Прежде чем отдавать в секцию ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия патологий, которые исключают физические нагрузки. Гири и гантели, используемые в тренировках, не должны создавать излишнего давления на неокрепшие мышцы и связки детей.

Чтобы исключить риск получения травмы, инструктор обязан следить за тем, правильно ли его подопечные выполняют упражнения. Для предотвращения травм, мозолей на руках спортсменами используются разнообразные техники тейпирования.

В тяжелой атлетике не надо спешить. Нужно потихоньку работать, причем в связке тренер-спортсмен. Конечно, травмы неизбежны. Поэтому мы и отрабатываем навыки работы со снарядами до автоматизма. Техника безопасности стоит на первом месте и у детей, и у работников.

— Виктор Ладес, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике

Медицинские противопоказания

Не рекомендованы занятия силовыми видами спорта, если имеются патологии:

Абсолютным противопоказанием для занятий тяжелой атлетики является любая степень близорукости.

Девушки должны отказываться от физических нагрузок на период менструального цикла.

Излишняя вертикальная нагрузка ведет к изменению скелета, хрящей, мышц. Поднятие тяжестей в раннем возрасте может затормозить рост ребенка. Это не значит, что ему нельзя поднимать штанги или гантели, но нагрузки должны увеличиваться постепенно, а занятия проходить под контролем специалистов. Хотя в секции тяжелой атлетики начинают принимать с 10 лет, специалисты считают, что лучше подождать до 11-12 лет, когда окрепнет скелет ребенка.

— Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном».

Читайте также:  что такое тяжелая атлетика для детей

Сколько стоят занятия

Спортивный школы, клубы, секции самостоятельно устанавливают стоимость занятий. В спортивных школах в ходе тренировочного процесса проводится тестирование учащихся. Перспективные спортсмены зачисляются в группы на бюджетной основе.

Чтобы достичь высоких результатов в тяжелой атлетике, можно воспользоваться услугами частного тренера или записаться в секцию, где для занятий силовыми видами спорта формируются целые группы. Стоимость занятий у инструктора зависит от уровня его квалификации и региона проживания.

В столичном мегаполисе 1 час занятий с частным тренером обойдется в 2000-3000 рублей. В регионах прайс-лист дешевле. Например, в Новосибирске, услуги инструктора по тяжелой атлетике оцениваются в диапазоне от 1000 до 1500 рублей за 1 час работы.

В Москве цена месячного абонемента для занятий в группе составляет (данные за 2020 год):

Стоимость самостоятельных упражнений (без тренера) в режиме «Открытый зал» — 4 500 рублей в месяц.

Как выбрать секцию

Зачастую родители не знают, куда отдать ребенка, который решил заниматься силовыми видами спорта. При выборе секции основным критерием является стоимость услуг. Также папы и мамы стараются оформить абонемент на посещение занятий по тяжелой атлетике в центры, расположенные недалеко от дома.

Отдавая предпочтение той или иной секции, важно знать, что с ребенком будут заниматься профессионалы, а учреждение, в котором они работают, обладает положительной репутацией. Необходимо убедиться в технической оснащенности клуба.

При выборе школы в режиме онлайн необходимо детально проанализировать отзывы тех, кто уже обучается в ней. Наличие зоны отдыха для родителей, где они могут почитать книгу или выпить чашку кофе — дополнительный критерий, который упрощает процесс выбора спортивной секции для ребенка.

Читайте также:  что такое тяжелая атлетика для детей

С какими трудностями можно столкнуться

В тяжелой атлетике любые нарушения режима дня, пропуски тренировок незамедлительно сказываются на работоспособности и результатах спортсмена. Особое внимание уделяется весу спортсмена, постоянно ведется контроль массы тела.

Юному спортсмену с самых первых занятий придется научиться планировать свой день, строго соблюдать режимы питания и отдыха. Тяжелоатлет должен питаться не менее 4 раз в день. Наставники не рекомендуют своим подопечным приходить на тренировку голодными. Спортсмену тяжело будет выполнять сложные движения, так как чувство голода снижает концентрацию внимания и реакцию человека.

Состояние тяжелой атлетики как вида спорта

Материально-техническая база во многих регионах страны создана в середине ХХ века, низкий уровень зарплаты специалистов высшей категории — все это не способствует развитию тяжелой атлетике на должном уровне.

О том, чем живет сегодня тяжелая атлетика, рассказал президент Федерации тяжелой атлетики России Максим Агапитов в интервью корреспонденту Псковской Ленты Новостей.

«Сколько в целом занимаются тяжелой атлетикой по стране сложно сказать с учетом того, что появились параллельные виды спорта. Некоторые из них и спортом-то назвать нельзя. Кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг — это все потрясающие вещи, но тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, имеет особый статус, соответственно и требования к нему предъявляются особые, в том числе антидопинговые.

А все остальные виды спорта в этой ситуации не имеют должного контроля, и тут должно быть правильное понимание, что, развивая эти виды спорта, мы создаем допинговый офшор. То есть люди, которые по сути становятся зависимыми от допинга, уже не могут находиться в тяжелой атлетике и бегут туда. А там создаются такие массовые сообщества, куда Запад, крупные рекламные и спортивные американские компании, инвестируют деньги, и это подрывает фундаментальный вид спорта, который получается в загоне и выглядит бедно, хоть мы и стараемся это компенсировать, в том числе проводя на высоком уровне соревнования.

А там что происходит? Бесконтрольная подготовка спортсменов. Не берусь судить, но мы — специалисты и эксперты — видим, как это происходит. И если здесь у нас появляется какой-то порядок, то во всем мире происходит обратное. История ведь повторяется.

Если вернуться в середину прошлого века, американская атлетика была одной из сильнейших федераций, и именно там, на Западе, появилось слово «допинг». И люди, попробовав такие препараты, поняли, что заниматься тяжелым трудом, изучая методику и технику — непростая вещь. Гораздо проще употреблять препараты, которые дают тебе возможность наращивать мышечную массу и просто ее качать, не сильно загружаясь методиками. А эффект выглядит совсем по-другому.

Тот же Арнольд Шварценеггер мечтал быть похожим на Юрия Власова (прославленного штангиста — ред.) и поэтому начал заниматься тяжелой атлетикой, но когда появились более легкие пути достижения цели красиво выглядеть, Запад плюнул на этот вид спорта, и возник культуризм, который был такой же массовый, популяризировался во всем мире, но СССР грамотно идеологически его останавливал.

Естественно, время шло, эти препараты потихоньку проникли и в наш спорт — слабых людей хватает. Но это история. Сейчас Россию пытаются обвинить в том, что это она — злодей, но если посмотреть более глубоко, Россия основала этот вид спорта, развила его с научной и культурной точки зрения, а Запад привнес в него свою «лепту» — он его заразил. А теперь обвиняют Россию».

«За три года обновленная федерация сделала очень большую работу и много трудилась. Выстроен мощный фундамент, который дает нам уверенность, что в будущем таких серьезных нарушений точно не будет. За этот период мы искоренили все виды коррупции, которые только могли быть в федерации. У нас нет двойных стандартов, нет тренеров-„подснежников“, которые сидят на ставках. Также федерация вышла из кризиса, хотя была финансовым банкротом. Сегодня мы участвуем во всех международных соревнованиях, и все медали, которые мы завоевываем, останутся в наших руках. Потому что выстроена новая антидопинговая политика, которая дает нам право так полагать».

«То, что мы уже сделали, дает понимание всем регионам, что каждый спортсмен и каждый тренер имеет равные права завоевать место в сборной и представлять нашу страну. Насколько спортсмен талантлив, насколько он грамотен, дисциплинирован и трудолюбив, настолько у него будут возможности быть в элите и представлять нашу страну на соревнованиях самого высокого уровня».

Источник: Псковская лента новостей

Психологический портрет спортсмена

Силовые виды спорта с раннего детства формируют качества личности, которые отличают тяжелоатлета от троеборца или конькобежца. Тяжелоатлет обладает силой волей, уверенностью, решительностью, смелостью. Эти качества совместно с координационными способностями, ловкостью, с внутренним чувством движения спортсмен демонстрирует во время поднятия штанги.

Многочасовые тренировки и специфика спорта, когда за несколько секунд спортсмену приходится собрать все свою волю и показать достойный результат, помогают тяжелоатлету сохранять ясность ума в самых сложных условиях эмоционального напряжения.

Читайте также:  что такое тяжелая атлетика для детей

Заключение

Тяжелая атлетика поможет ребенку стать не только сильным и выносливым, но и повысить его самооценку. Следует доверять физическую подготовку подростка только тем инструкторам, которые имеют достаточный опыт работы с детьми.

Физические нагрузки не должны быть максимальными, даже если ребенок проявляет в них заинтересованность. Основательные попытки поднимать штангу следует предпринимать с 13-14 лет. При выполнении силовых упражнений не рекомендуется игнорировать технику безопасности.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Праздники по дням и их значения
Adblock
detector